趴在凳子上,QZlQ手各握一只哑45ZC,重量自己掌3bRD往前挪动身体EFC7使头部完全悬fTBz为宜,双臂下0KRU,掌心相对,XG1d颈和背部成一fFs3直线背部保持dCx9动,慢慢向身qkVc两侧举起哑铃M2At知道双臂与背ykrw成一条直线停wb1r一秒钟,放下XQvZ臂,回到初始rFUk置重复这个动Ol18
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